tari9at izalat albatn lkarch

كيف اتخلص من البطن الكرش؟

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La marche rapide va faire travailler tout le corps et surtout la
posture, donc le ventre. Pour cela il faut penser au fondement d’une
maison : avoir les épaules basses (le toit de sa maison), le ventre

légèrement rentré pour garantir une bonne tenue (les murs de sa maison)
et le périnée légèrement contracté aussi (le plancher de sa maison).
Si on arrive à y penser, la tonicité du ventre peut vite changer.

Et enfin on ne peut passer outre les difficiles séances d'abdominaux
pour les redessiner. Le plus efficace : les abdos papillon. Accessibles
à tous, ils permettent de tonifier en toute sécurité le ventre sans se
faire mal aux dos. 3 points essentiels à retenir pour effectuer
l’exercice en toute tranquillité :

- Ouvrir les genoux pour immobiliser le bassin et détendre les adducteurs.
-Rentrer le nombril sans plaquer le dos au sol.
- Mettre une pomme ou une balle pour ne pas tirer sur les cervicales
entre votre menton et vos clavicules.
- Inspirer sans bouger puis expirer en décollant les épaules du sol sans
venir plaquer le bas du dos et serrer fortement le périnée. Revenir à la
position de départ en inspirant. L’idéal : 2 séries de 20 exercices tous
les jours !

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