3ilag tabi3i el imsek Constipation que faire

3ilag tabi3i el imsek
Constipation définition
Difficulté d'évacuation des selles,
généralement rares et dures. Facilitée
par erreurs de régime, grossesse,
divers médicaments, âge, sédentarité,
lésion de l'anus.
Atention : une brusque constipation
avec douleurs et/ou vomissements est
une urgence médicale. Toujours
consulter en cas de constipation
prolongé

Que faire quotidiennement

• Alimentation riche en fruits, fibres, légumes verts.
• Supprimer les laxatifs irritants, réduire les
médicaments (après avis médical).
• Bien mâcher.
• Boire 1,5 à 2litres d•eau par jour ; boire pendant
les repas. -
• Vie régulière (s'habituer à la défécation
quotidienne à heure fixe).

• Marche et gymnastique abdominale quotidienne.

• Étirements passifs, relaxation.

Solution tisane

40 g de sommités fleuries de petite centaurée
+ 80 g de racines de chicorée
+ 80 g de feuilles ou de fleurs de mauve.
Infusion (20 min) : 20 g de ce mélange
par litre d'eau.  1 tasse après Je repas de midi ou du soir.
Prendre également 1 cuillerée à café
de graines d'ispaghul
et 1 cuillerée à café de graines
de psyllium au repas du soir.